Avec autant
de régimes différents disponibles, comment savons-nous
Ce qui
fonctionne et ce qui est sûr? La seule façon d'être sûr est.
découvrez
fond et la recherche de l'auteur derrière
La
méthodologie de l'alimentation. Tout bon régime alimentaire doit donner un
informations
générales sur l'auteur et son / ses pouvoirs et
expérience
dans le domaine de la nutrition et de la biochimie.
Cependant,
même un bon curriculum vitae ne signifie pas que crédible et
la sécurité
alimentaire. Mais au moins, donne à penser que l'auteur a
une certaine
connaissance de la nutrition. Fournir la recherche derrière le
régime
semble que l'alimentation n'est pas quelque chose de l'auteur
inventé, à
condition que la recherche n'est pas égoïste
modifiée
pour s'adapter.
selon une
hypothèse Certains régimes ne peuvent pas être nombreux tests et études
nécessaires
derrière
eux, simplement parce qu'ils sont basés sur
fondamentaux.
Par exemple, de nombreux magazines pour femmes
à perdre,
des articles sur la nutrition et le poids, mais
des conseils
de bon sens que la plupart des gens qui sont intéressés
l'obésité
devrait déjà savoir: "Mangez de plus petits repas" coupe "
la
consommation de sucre et de graisse ", etc sont typiques philosophies
plus.
régimes
structurés devraient donner des raisons scientifiques
Succès
suggéré, de préférence des études de cas et de la recherche
conduites
chez des sujets tous les jours, et les athlètes.
Depuis, nous
avons établi l'importance de manger un
alimentation
équilibrée selon le choix d'aliments sains et
l'obtention
de la RDA minimum, il est maintenant possible de décrire le
régimes
basés sur des critères spécifiques. Commencez avec un
score de 200
et 10 points soustraction du total de chaque
déclaration
suivante pour souligner la tension d'alimentation. Un régime natman
doit avoir
un score de 200, mais de maintenir un score de 160 ou
plus grande
est acceptable.
1. Le régime
alimentaire n'est pas suffisante dans les groupes alimentaires
quantités.
Certains régimes d'éliminer un ou plusieurs aliments
groupes. Pas
déduire 10 points si les éléments nutritifs dans un groupe d'aliments
(Par
exemple, les glucides, les protéines, les graisses, fibres, vitamines et
minéraux)
substitué de
manière appropriée avec un autre groupe d'aliments.
2. L'alimentation n'est pas au moins 45% des calories de
des sources
de glucides. Afin de prévenir la cétose, au moins
Le glucose
nécessite 150 g / jour. Qui est 33-50% du total
l'apport
calorique à un régime de 1200 calories. Noter que
minimum.
Pour les personnes très actives, ce montant
de porter à
60%, parfois, c'est-à-dire immédiatement après
exercice.
3. la teneur
en hydrate de carbone est supérieure à 20% de concentré
sucres. Au
moins 80% de la source de glucides devrait
complexe, de
préférence sous la forme de légumes, des graines,
et les
légumineuses.
4. La teneur
en protéines est alors de 30%. Une haute teneur en protéines
apport n'est
pas nécessaire, une certaine pression supplémentaire sur le
des voies
urinaires, et est une source d'énergie faible. trente
pour cent de
plus que suffisant, même pour les enfants en pleine croissance
et les
adolescents. Le seul groupe qui riche en protéines est nécessaire
admission
sont les personnes qui ont récemment eu une blessure grave (par exemple,
amputation),
une infection ou une intervention chirurgicale. Cependant, ceux-ci
personnes
sous la garde d'un médecin avec un
spécial
régime riche en protéines.
5. La teneur
en protéine de 15% ou moins des calories totales.
Bien que non
nécessaire dans de grandes quantités, la protéine encore
de
nombreuses fonctions vitales, y compris la réparation des tissus et
la formation
d'enzymes.
6. graisses
de plus de 30% de la consommation globale. En plus de la haute
n'ont pas
été élevés régimes riches en graisses risque de maladie cardiovasculaire
se révèle
être mieux que d'autres méthodes de perte de poids
manger
«réel».
7. sous
l'apport total en matières grasses à 15% des calories totales.
Fat dans la
modération est essentielle pour une alimentation saine, et
Une
alimentation de ce type fournit beaucoup la saveur des aliments. L'apport en
lipides ci-dessous
15% pendant
une longue période, pour la plupart des gens, est irréaliste.
L'apport en
graisses est trop faible peut également être dangereux pour les enfants
et les
adolescents qui ont besoin continué large kcal
croissance.
8
consommation totale de lipides est inférieure à 25% d'acides gras essentiels
et des
acides gras saturés est de plus de 30% de matière grasse totale
consommation.
Soustraire 10 pour chacun.
9. Diète
suggère pas de nourriture commune, c'est à dire
aliments que
vous devriez être en mesure d'obtenir dans n'importe quel supermarché ou
marché.
10. aliments
à l'alimentation coûteuses ou monotones.
Certains
régimes exigent l'achat de "leur" nourriture ou
seulement la
consommation cher "bio" est obtenu au moyen de la nourriture de la
santé
magasins.
Certains aliments un goût si mauvais, ils sont difficiles à
tolère
plusieurs reprises (par exemple, algues). Soustraire 10 pour chacun.
11. Diet est
un régime inflexible de l'alimentation. régime
ne laisse
pas de substitutions ou des écarts, qui
personne en
«résidence surveillée» avec la même nourriture
sélections
tous les jours.
12. le bloc
d'alimentation fournit moins de 1200 kcal par jour.
Moins que
cela, et les fonctions de base du corps ne peut pas
la première
énergie, vitamines et minéraux nécessaires pour travailler
bon, et la
diète sera presque certainement faim tout
temps. Les
régimes en dessous de 1200 kilocalories doivent être réservés aux
sous la
supervision d'un diététiste agréé ou
médecin.
13. Les
compléments alimentaires. Si le régime
fournit
beaucoup de puissance et est bien équilibré,
suppléments.
"Graisse accélérateurs» comme
éphédrine,
peut augmenter le taux de perte de poids, mais le régime
doit être
capable de se tenir debout. sur ses propres mérites Certains nutrition clinique
la promotion
d'une large gamme de préparations à base de plantes et de matières grasses
accélérateurs,
et c'est là que ces cliniques de leur
l'argent -
pas sur leurs connaissances et compétences que les nutritionnistes.
14. Le
régime ne recommande pas un objectif de poids réaliste.
Le régime
alimentaire doit pas être le corps d'un dieu grec ou une promotion
mannequin.
Ils ne doivent pas penser que tout le monde
perte de 100
livres (même £ 100 en surpoids). ou
recommandées
régimes de perte de poids idéal ci-dessous
poids.
15. Le
régime recommande ou encourage plus de 1-2
Poids lb /
semaine. Ne vous attendez pas plus de 1-2 perte
kilos de
graisse par semaine - il est physiquement impossible à moins
chronique
obèses, après laquelle trois livres peut
possible. Si
perdu plus de deux livres par semaine,
des
changements dus à la perte d'eau et / ou le tissu musculaire du corps.
Les trucs
qui promettent 10 kilos en 2 semaines sont bonnes
tout
simplement pas vrai ou bien plus de matières grasses
perdu. Aussi
garder à l'esprit que la personne que vous voulez plus de matières grasses
pertes, à
moins qu'une personne, le plus difficile et
plus de
temps à perdre de la graisse supplémentaire.
16. Le
régime ne contient aucune évaluation des habitudes alimentaires.
Le régime
alimentaire peut être un processus lent dans lequel une personne
changer vos
habitudes alimentaires normales. Ne pas inclure la recherche
plans
rapides et qui promettent des solutions et des raccourcis rapides
des
changements extrêmes - une personne qui n'a jamais rester avec eux
ces
programmes et les régimes ne fonctionnent pas à long terme. la
kilocalories
consommées et choix alimentaires et
montants
doivent être réévalués régulièrement ...
peut-être
une fois tous les 1-2 mois pour déterminer le programme
efficacité.
17.
L'exercice régulier est recommandé dans le cadre de la
plans pour
une bonne perte de poids. La perte de poids se produit deux fois
rapide à
l'exercice, sans effort est plus grand
tendance à
muscle et perdre du gras. c'est
n'est pas
idéal.
VUE
D'ENSEMBLE DES REGIMES DIVERS
Les régimes
alimentaires faibles en glucides: cétose se produit, ce qui présente
mêmes
problèmes que le jeûne. Une fois les réserves de glycogène sont
passé (ce
qui arrive rapidement chez les athlètes et
exercice),
le glucose fréquente doit être faite de la protéine
sources, et
il n'y a plus d'usure du rein comme un
résultat.
Même sur une alimentation riche en protéines, certaines protéines sera
de tissus de
l'organisme à produire suffisamment d'énergie
pour le
système nerveux et l'activité physique régulière. à partir de la
Cétose est
une indication qu'il s'agit d'un processus a commencé et a été
pas positif,
peu importe ce pro-graisse
donner.
autorités
Grande perte
de poids sur un régime alimentaire faible en glucides est évident car
des hydrates
de carbone dans les muscles qui retiennent l'eau dans un rapport de 1:3.
Comme
diminue l'apport en glucides le fait de la rétention d'eau.
L'eau de
rinçage pour maintenir à la fois un manque de glycogène
les
molécules d'eau. En outre, en augmentant les protéines alimentaires,
L'excès
d'azote évacue plus d'eau du
reins eau
pour diluer la concentration d'azote.
Après avoir
quitté un régime faible en glucides et les muscles de remplir avec
concentrations
de glycogène et l'humidité augmentent la diète
obtient un
certain poids.
Les régimes
alimentaires faibles en calories 400-600 calories, qui se composent
principalement de
protéines
ont les mêmes problèmes que le jeûne et
Régime
faible en glucides: les protéines sont utilisés pour l'énergie et
la perte de
poids est en grande partie d'eau. Régimes de calories serait
être
correctement supervisé par un professionnel de la santé, et seulement
comme un
dernier recours pour les personnes qui n'arrive pas à perdre du poids
d'autres
méthodes. Même les personnes souvent
récupérer la
plupart de leur poids vers l'arrière une fois de retour à un
alimentation
équilibrée.
Régime de
Beverly Hills - un régime qui se compose de pamplemousse, oeufs, riz,
et les
algues; déficient en minéraux et en vitamines.
Cambridge
Diet - un très faible kcalorie (300-600 kcal / jour);
mélange de
protéines / glucides déséquilibres minéraux; régime
clôture
rapide.
Remplissez
Scarsdale - ce régime est déséquilibré
valeur
nutritive; Certains jours sont hypocalorique; la diète
changer des
portions de glucides, de protéines et de matières grasses; régime
constitué de
bas-glucides (20-50 g / jour) et riche en matières grasses et
protéine;
alimentation a un haut niveau de viande (graisses saturées et
cholestérol)
contenu.
Dr Atkins
Diet Revolution - ce régime est déséquilibré
valeur
nutritive; Certains jours sont hypocalorique; la diète
changer des
portions de glucides, de protéines et de matières grasses; hydrates de carbone
très faible
(20-50 g / jour), tandis que riche en graisses et en protéines;
Il ya une
grande viande (de graisses saturées et de cholestérol)
consommation.
Dr Linn Last
Chance Diet - ce régime est très faible
kcalorie
admission (300-600 kcal / jour); Il se compose d'un
protéines /
glucides mélanger avec déséquilibre minéral; régime
clôture
rapide.
Dr Ruben Le
régime sauver votre vie - c'est un calorique
régime
alimentaire composé de beaucoup de fibres (30-35g / jour) dilué; régime
faible en
matières grasses et les produits animaux; Il malabsorption
minéraux
dues à haute teneur en fibres.
"Faux"
peut Diet - Ce régime alimentaire se compose de pamplemousses, oeuf,
riz et
algues; déficient en minéraux et en vitamines.
F-Diet Plan
- c'est un régime calorique dilué constitué
Fibre
(30-35g / jour); qui est faible en gras et produits d'origine animale;
Il existe
une mauvaise absorption des minéraux à la suite d'
fibre.
LA Costa Spa
Diet - ce régime favorise la perte de poids 1-1_
livres /
jour; différents plans 800, 1 000, 1 200 et
kcal / jour
contenant 25% de protéines, 30% de matière grasse (en particulier
des acides
gras poly-insaturés), et 45% de glucides; régimes inclus
les quatre
groupes alimentaires.
Medifast -
ce régime est équilibré, mais
Ne prévoit
que 900 kcal / jour; rend l'utilisation de préparations liquides
ce régime
monotone et cher.
Nutrimed
Diet / Medifast - Une alimentation équilibrée
régime
alimentaire, mais délivre journée seulement 900 kcal /; l'utilisation de
liquide
formules
rend ce régime monotone et cher.
Optifast
Diet - ce régime est équilibré, mais
fournitures
à seulement 900 kcal / jour; rend l'utilisation de préparations liquides
ce régime
monotone et cher.
Régime
permanent Pritikin pour perdre du poids - il s'agit d'un point de vue
nutritionnel
alimentation
déséquilibrée; Certains jours sont hypocalorique; la
Dieter
changer des portions de glucides, de protéines et de matières grasses; la
régime
alimentaire constitué de haute teneur en protéines (100 g / jour); sauf
alimentaire
bien choisi,
la vitamine B12 faible.
Prudent Diet
- il s'agit d'un kcalorie de sous-équilibre (2400
kcal / jour)
alimentation pour les hommes; à faible teneur en cholestérol et saturée
graisses; jusqu'à
20-35% de calories provenant des matières grasses
mettant
l'accent sur les protéines, les glucides et sel; là
une forte
consommation de poisson, et saturé
Les matières
grasses sont remplacées par des graisses polyinsaturées.
Perte de
poids rapide Diet - ce régime est déséquilibré
valeur
nutritive; Certains jours sont hypocalorique; la diète
changeant
des parties de glucides, de protéines et de matières grasses, mais
il ya peu de
glucides (20-50 g / jour) et riches en matières grasses et en protéines;
Il existe
une forte consommation de viande (graisses saturées et
cholestérol)
ce régime.
San
Francisco régime - ce régime à partir de 500 kcal / jour,
consistant
en deux repas par jour, de fruits, de légumes,
une tranche
de pain, et deux sacs de viande; deuxième
semaine
limiter les hydrates de carbone, avec la plus grande partie de la nourriture
provient de
groupe avec
de la viande et des œufs et du fromage, et certains
légumes; la
troisième semaine comprend des fruits; dans la quatrième semaine,
une
augmentation de la plante; la cinquième semaine de complément diète
aliments
(tels que les noix, d'avocat) contenant des matières grasses; six semaines
y compris le
lait; semaine de sept inclut des pâtes et du pain,
lorsque
l'alimentation est d'environ 1300 kcal / jour; ce
évite le
problème de la matière grasse saturée et en cholestérol alimentaire.
Régime
Slendernow - ce régime est déséquilibré sur le plan nutritionnel;
Certains
jours sont hypocalorique; autels diète
parties de
glucides, de protéines et de matières grasses; protéine
généralement
élevé (100 g / jour); sauf si la nourriture est bonne
choisi, il
peut y avoir un manque de vitamine B12.
Poids-Watchers
régime alimentaire - ce régime est équilibré en
sur
1000-1200 kcal; d'être à l'aide d'aliments riches en éléments nutritifs
consommée;
alimentaire économique et savoureux, il est l'un des
les régimes
les plus réussies qui n'ont pas de risques réels pour la santé.
Wine Diet -
ce régime est d'environ 1200 kcal / jour, avec 28
menus, avec
un verre de vin de table sec avec le dîner;
En plus du
composant de médicament de vin, on pense
individus
pour réduire la taille des portions que le vin
consommé aux
repas; alimentation est faible en cholestérol et en
les graisses
saturées; Il met l'accent sur les fruits de mer, volaille et veau
des
quantités modérées de viande rouge.
Yogourt Diet
- Ce régime se compose de deux versions,
900-1000
kcal / jour et 1200-1500 kcal / jour; naturellement faibles en gras
Le yaourt
est le plat principal des produits laitiers consommés au petit-déjeuner, le
déjeuner,
et comme une
collation au coucher; le régime alimentaire est riche en protéines et est
faible en
cholestérol, en gras saturés et en glucides raffinés.
